Congratulazioni: sperimenta ora gli esercizi!
Primo video: ISTRUZIONI
Okay, eccoci al dunque: in questo primo video ti svelerò quali sono gli elementi su cui devi focalizzarti durante ogni esercizio per sbloccare e coinvolgere i glutei nell’esercizio stesso.
È tutto molto semplice, al punto tale che ti chiederai: ma perché non mi è stato mai detto?
Ci sono molte ragioni per cui questo non viene fatto, ma adesso non voglio appesantirti. Voglio solo farti capire come stanno messe le cose.
E sono principi che potrai applicare ad ogni esercizio per le gambe che stai già facendo, con i dovuti adattamenti, ed ottenere risultati che mai ti saresti sognata di ottenere.
Primo step: collega i glutei al resto del corpo
Piega leggermente le articolazioni ed ammorbidisci tutto il corpo, in modo da collegare tra loro tutte le parti del corpo. Questo permetterà ai glutei di “comunicare” con il resto del corpo e di poter entrare quindi in azione.
Secondo step: focalizzati sull’appoggio a terra.
Rilassa la parte superiore del corpo rendendola leggera (in questo esercizio ti aiuterai con una sedia) e poi rivolgi la tua attenzione sulla sensazione della pianta dei tuoi piedi, che preme sul terreno rilassata. Sarà la sensazione che ti guiderà durante tutto l’esercizio.
Terzo step: Trova il tuo range ottimale.
Una volta collegata alla sensazione di appoggio a terra, inizia l’esercizio e trova il tuo range ottimale. Un movimento fluido e costante che ti permetterà di rimanere collegata continuamente alla sensazione
Quarto step: collegati ai tuoi glutei.
Una volta trovato il tuo range ottimale, l’esercizio andrà avanti da solo, guidato dal ritmo. Non dovrai più pensarci.
A questo punto rilassa ancor di più il tuo corpo e rivolgi l’attenzione alla sensazione di spinta a terra dei glutei che sta nascendo. Dopo un po’ la sentirai nettamente. Collegati consapevolmente a quella sensazione e la sentirai crescere.
Secondo video: ESERCIZIO PRATICO
In questo video andremo ad effettuare un esercizio pratico.
Assicurati di aver ascoltato le istruzioni del primo video e di avere 5 minuti tutti per te in cui non verrai disturbata. Ho bisogno della tua attenzione per far funzionare l’esercizio.
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Hai bisogno di un piccolo spazio nella tua camera in cui poter effettuare l’esercizio a piedi scalzi e di un device su cui vedere ed ascoltare l’esercizio.
L’ideale sarebbe usare un tablet od un pc, ma qualora adesso avessi a disposizione solo uno smartphone, procurati almeno un paio di cuffie.
Lo scopo di questo esercizio è di iniziare a familiarizzare con gli elementi giusti che ti permetteranno di sbloccare ed allenare i glutei in maniera efficace.
Utilizzeremo una sedia per bilanciarci.
Ci sentiremo più sicuri e non avremo paura di lasciarci andare all’appoggio a terra. In questo modo inizieremo a rilassare consapevolmente le gambe.
- Inizieremo l’esercizio con uno scuotimento guidato dal ritmo. Semplicemente lasciati andare e coinvolgi tutto il corpo.
- Piedi larghezza delle spalle, punte dei piedi rivolte in avanti. Bilanciati con la sedia ponendoti ad una distanza confortevole ed ammorbidisci tutto il corpo.
- Alleggerisci le braccia ed il tronco e focalizzati sull’appoggio a terra. Senti la pianta morbida che preme sul terreno. Collegati a quella sensazione. Ti guiderà durante tutto l’esercizio.
- Entra nel ritmo, rimanendo costantemente collegata alla sensazione di appoggio a terra e di leggerezza del corpo. Pian piano trova il tuo range ottimale.
- Dopo un po’ di ripetizioni, inizierai a sentire nettamente che stai spingendo a terra con i glutei, tramite la pianta dei tuoi piedi. Entra in quella sensazione ed inizia a “spingere” sempre di più con i glutei: li sentirai lavorare come non mai.
CONSIGLI AGGIUNTIVI E VARIAZIONI
Una volta che avrai familiarizzato con l’esercizio, potrai anche non utilizzare la sedia ed abbinare il movimento di braccia al movimento di accosciata, così come spiego nel video.
Un consiglio ulteriore è quello di provare l’esercizio un po’ di volte.
Non sono semplici istruzioni, piuttosto è una sintonizzazione.
Come se stessi cercando la stazione giusta in una radio. Ruoti pian piano la manopola, inizi a sentire a tratti la stazione e poi, pian piano ti sintonizzi bene e riesci a sentirla al 100%.
Ecco, questo è quello che devi fare: provare un po’ di volte fino a quando inizi a sintonizzarti sui giusti elementi. Quando ciò avverrà, lo sentirai nettamente.
